Preparazione Fisica
Basket
l basket è uno sport di esplosività verticale e contatto fisico. I giocatori devono saltare, atterrare (fase critica per le ginocchia), scattare e resistere agli urti sotto canestro. Il programma deve puntare ad aumentare l'elevazione, insegnare ad atterrare per evitare infortuni (LCA e caviglie), difesa e palleggio.
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Landing Mechanics & Fondamenta (Mesi 1-2)
Focus: Prima di imparare a saltare, impariamo ad atterrare. Rinforzo caviglie e tendini (ginocchio del saltatore).
Forza Massimale & Ipertrofia (Mesi 3-4)
Focus: Costruire gambe potenti per la spinta verticale e un busto forte per i contatti (tagliafuori).
Potenza Verticale (Mesi 5-6)
Focus: Pliometria avanzata, trasformazione della forza in salto (Vertical Jump).
Struttura Macro: 4 Livelli (8 Mesi)
Livello 1: Landing Mechanics & Fondamenta (Mesi 1-2)
Focus: Prima di imparare a saltare, impariamo ad atterrare. Rinforzo caviglie e tendini (ginocchio del saltatore).
Livello 2: Forza Massimale & Ipertrofia (Mesi 3-4)
Focus: Costruire gambe potenti per la spinta verticale e un busto forte per i contatti (tagliafuori).
Livello 3: Potenza Verticale (Mesi 5-6)
Focus: Pliometria avanzata, trasformazione della forza in salto (Vertical Jump).
Livello 4: Agility & Court Performance (Mesi 7-8)
Focus: Velocità di reazione, cambi di direzione e resistenza specifica.
⚠️Attenzione: Non è un programma che puoi seguire a casa, in quanto avrai bisogno di attrezzatura specifica!
⚠️NB: il piano non è personalizzato, per tanto, il messaggio di benvenuto che troverai all'interno della chat, è rivolto ai clienti con un pacchetto personalizzato.
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