Preparazione Fisica
Canoa / Kayak
Le gambe qui agiscono come "ancora" o "pistone isometrico" per trasmettere la forza di rotazione allo scafo. Se le gambe cedono, la pagaiata è "vuota".
Le spalle sono a rischio estremo. La posizione è spesso "over-head" o comunque molto aperta.
La salute della cuffia dei rotatori è la priorità assoluta.
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Torso Rotation & Shoulder Health (Mesi 1-2)
Focus: Sbloccare la mobilità toracica (se sei rigido, non ruoti) e blindare le spalle. Costruire la "X" (collegamento spalla destra-anca sinistra).
Max Pulling Strength (Mesi 3-4)
Focus: Forza bruta di trazione (Dorsali) e spinta (Pettorali/Deltoidi). La pagaiata è un "Push-Pull" simultaneo.
Rotational Power (Mesi 5-6)
Focus: Esplosività rotazionale. Trasformare la forza in rotazione veloce.
Struttura Macro: 4 Livelli (8 Mesi)
Livello 1: Torso Rotation & Shoulder Health (Mesi 1-2
Focus: Sbloccare la mobilità toracica (se sei rigido, non ruoti) e blindare le spalle. Costruire la "X" (collegamento spalla destra-anca sinistra).
Livello 2: Max Pulling Strength (Mesi 3-4)
Focus: Forza bruta di trazione (Dorsali) e spinta (Pettorali/Deltoidi). La pagaiata è un "Push-Pull" simultaneo.
Livello 3: Rotational Power (Mesi 5-6)
Focus: Esplosività rotazionale. Trasformare la forza in rotazione veloce.
Livello 4: Stroke Rate & Endurance (Mesi 7-8)
Focus: Resistenza alla forza specifica e stabilità in acqua mossa.
⚠️Attenzione: Non è un programma che puoi seguire a casa, in quanto avrai bisogno di attrezzatura specifica!
⚠️NB: il piano non è personalizzato, per tanto, il messaggio di benvenuto che troverai all'interno della chat, è rivolto ai clienti con un pacchetto personalizzato.
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