Preparazione Fisica
Canottaggio
Il canottaggio è uno sport brutale per la schiena se fatto male, ma incredibile se fatto bene. Contrariamente a quanto si pensa, il canottaggio è 60% Gambe, 30% Tronco, 10% Braccia. La catena cinetica è: Spinta (Gambe) -> Trasferimento (Schiena) -> Trazione (Braccia). Se il Core è debole, l'energia delle gambe si disperde e non arriva al remo (e la schiena si fa male).
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Core Armor & Hinge Pattern (Mesi 1-2)
Focus: Costruire una "cassa toracica" e una zona lombare a prova di bomba. Imparare il movimento di "Hip Hinge" (flessione anca) che è la base della remata.
Forza Massimale (The Engine) (Mesi 3-4)
Focus: Aumentare la potenza per colpo. Più forza nelle gambe = più metri percorsi a ogni remata.
Power Endurance (Mesi 5-6)
Focus: Resistenza alla forza. Mantenere la tecnica perfetta quando l'acido lattico sale..
Struttura Macro: 4 Livelli (8 Mesi)
Livello 1: Core Armor & Hinge Pattern (Mesi 1-2)
Focus: Costruire una "cassa toracica" e una zona lombare a prova di bomba. Imparare il movimento di "Hip Hinge" (flessione anca) che è la base della remata.
Livello 2: Forza Massimale (The Engine) (Mesi 3-4)
Focus: Aumentare la potenza per colpo. Più forza nelle gambe = più metri percorsi a ogni remata
Livello 3: Power Endurance (Mesi 5-6)
Focus: Resistenza alla forza. Mantenere la tecnica perfetta quando l'acido lattico sale.
Livello 4: Race Ready & Speed (Mesi 7-8)
Focus: Velocità di esecuzione (colpi al minuto) e scarico per la gara (2000m).
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