Struttura Macro: 4 Livelli (8 Mesi)

 

• Livello 1: Riequilibrio & Fondamenta (Mesi 1-2)

  • Il problema del ciclista: Sta chiuso in avanti per ore (cifosi).

  • Soluzione: Lavorare sulla catena posteriore, aprire il torace, stabilizzare il bacino per evitare oscillazioni in sella.

• Livello 2: Forza Massimale (Mesi 3-4)

  • Focus: Aumentare la forza che ogni pedalata può esprimere (Watt). Squat pesanti, Stacchi, forza unilaterale.

• Livello 3: Potenza Resistente & Soglia (Mesi 5-6)

  • Focus: Mantenere alti wattaggi per più tempo. Lavori a circuito lattacido per le gambe, forza esplosiva prolungata.

• Livello 4: Performance & Specificità (Mesi 7-8)

  • Focus: Resistenza muscolare specifica, richiami di forza, tapering (scarico) pre-gara o pre-stagione.

 

 

⚠️Attenzione: Non è un programma che puoi seguire a casa, in quanto avrai bisogno di attrezzatura specifica!

 

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