Preparazione Fisica
Motocross / Mountain Bike
Perché MX e MTB insieme?
Sebbene il peso del mezzo sia diverso (100kg vs 15-25kg), le richieste biomeccaniche al pilota sono identiche al 90%:
Sospensioni Umane: In entrambi gli sport, le gambe e le braccia sono le prime sospensioni. Devono assorbire impatti violenti (atterraggi, buche, radici) lavorando in isometria e in eccentrica.
Arm Pump (Indurimento avambracci): È il nemico numero 1 per entrambi. La causa è la stessa: stringere troppo le manopole mentre si subiscono vibrazioni e urti. La cura è la stessa: rinforzo della presa e stabilità del core (se il core è forte, le mani stringono meno).
Attack Position: Entrambi stanno in piedi sui pedali, gomiti larghi, schiena attiva. È una posizione di "Squat parziale" mantenuta per minuti (MTB) o mezz'ora (MX).
Forze G e Collo: Entrambi indossano caschi (spesso integrali) e subiscono scossoni. Il collo deve essere d'acciaio.
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Resistenza Posturale & Core (Mesi 1-2)
Focus: Costruire la capacità di mantenere la "Attack Position" senza crollare con la schiena. Adattamento dei tendini alle vibrazioni.
Forza Massimale & Grip (Mesi 3-4)
Focus: Aumentare la forza bruta per maneggiare la moto/bici (manubrio pesante) e assorbire atterraggi piatti. Grip strength (presa).
Potenza Resistente & Anti-Arm Pump (Mesi 5-6)
Focus: Circuiti lattacidi ad alta intensità. Simulare la fatica della manche o della discesa cronometrata (cuore alto + muscoli che bruciano).
Struttura Macro: 4 Livelli (8 Mesi)
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Livello 1: Resistenza Posturale & Core (Mesi 1-2)
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Focus: Costruire la capacità di mantenere la "Attack Position" senza crollare con la schiena. Adattamento dei tendini alle vibrazioni.
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Livello 2: Forza Massimale & Grip (Mesi 3-4)
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Focus: Aumentare la forza bruta per maneggiare la moto/bici (manubrio pesante) e assorbire atterraggi piatti. Grip strength (presa).
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Livello 3: Potenza Resistente & Anti-Arm Pump (Mesi 5-6)
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Focus: Circuiti lattacidi ad alta intensità. Simulare la fatica della manche o della discesa cronometrata (cuore alto + muscoli che bruciano).
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Livello 4: Agility, Equilibrio & Reazione (Mesi 7-8)
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Focus: Propriocezione su superfici instabili (simulare fango/sassi), velocità di reazione e collo.
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