Preparazione Fisica
Nuoto
Il nuoto è unico perché l'acqua non offre punti d'appoggio stabili. La forza che generi serve a poco se il tuo corpo non è rigido come un siluro (streamline).
In palestra, il nuotatore non deve diventare un culturista (troppa massa fa affondare e riduce la mobilità), ma deve costruire una "armatura" per le spalle e una potenza di trazione mostruosa.
Il nemico numero uno? La Spalla del Nuotatore (conflitto sub-acromiale).
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Shoulder Health & Streamline Core (Mesi 1-2)
Focus: Mobilità toracica e stabilità della cuffia dei rotatori. Costruire il Core anti-estensione per evitare che le gambe affondino.
Max Pulling Force (Mesi 3-4)
Focus: Forza assoluta di trazione (Dorsali). Aumentare la distanza percorsa per ogni bracciata.
Explosive Power & Starts (Mesi 5-6)
Focus: Potenza esplosiva per partenza (tuffo) e virata. Trasformare la forza in velocità in acqua.
Struttura Macro: 4 Livelli (8 Mesi)
Livello 1: Shoulder Health & Streamline Core (Mesi 1-2)
Focus: Mobilità toracica e stabilità della cuffia dei rotatori. Costruire il Core anti-estensione per evitare che le gambe affondino.
Livello 2: Max Pulling Force (Mesi 3-4)
Focus: Forza assoluta di trazione (Dorsali). Aumentare la distanza percorsa per ogni bracciata.
Livello 3: Explosive Power & Starts (Mesi 5-6)
Focus: Potenza esplosiva per partenza (tuffo) e virata. Trasformare la forza in velocità in acqua.
Livello 4: Speed & Tapering (Mesi 7-8)
Focus: Velocità di frequenza e scarico pre-gara.
⚠️Attenzione: Non è un programma che puoi seguire a casa, in quanto avrai bisogno di attrezzatura specifica!
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