Preparazione Fisica
Pallavolo
La Pallavolo è uno sport di Potenza Verticale e Velocità di reazione. I nemici giurati del pallavolista sono due: la gravità (impatto all'atterraggio) e l'usura della spalla (movimento overhead ripetuto).
Un programma serio non deve solo far saltare di più, ma deve insegnare ad atterrare senza rompersi le ginocchia (Jumper's Knee) e a colpire senza distruggere la cuffia dei rotatori.
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Landing Mechanics & Armor (Mesi 1-2)
Focus: "Impara ad atterrare prima di imparare a volare". Rinforzo eccentrico tendine rotuleo e stabilità scapolare.
Max Strength & Hypertrophy (Mesi 3-4)
Focus: Forza assoluta gambe (Squat/Stacco) per caricare la molla.
Vertical Power & Plyometrics (Mesi 5-6)
Focus: Trasformare la forza in elevazione. Pliometria e movimenti esplosivi.
Struttura Macro: 4 Livelli (8 Mesi)
Livello 1: Landing Mechanics & Armor (Mesi 1-2)
Focus: "Impara ad atterrare prima di imparare a volare". Rinforzo eccentrico tendine rotuleo e stabilità scapolare.
Livello 2: Max Strength & Hypertrophy (Mesi 3-4)
Focus: Forza assoluta gambe (Squat/Stacco) per caricare la molla.
Livello 3: Vertical Power & Plyometrics (Mesi 5-6)
Focus: Trasformare la forza in elevazione. Pliometria e movimenti esplosivi.
Livello 4: Agility & Reaction (Mesi 7-8)
Focus: Velocità di spostamento, reattività e mantenimento (In-Season).
⚠️Attenzione: Non è un programma che puoi seguire a casa, in quanto avrai bisogno di attrezzatura specifica!
⚠️NB: il piano non è personalizzato, per tanto, il messaggio di benvenuto che troverai all'interno della chat, è rivolto ai clienti con un pacchetto personalizzato.
🚫 Questo pacchetto non prevede alcuna assistenza sul percorso in chat.
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