Preparazione Fisica
Running
La corsa è uno sport ad alto impatto ripetitivo.
La palestra per il runner non serve a fare "muscoli grossi" (che pesano e rallentano), ma a costruire un motore più efficiente e strutture resistenti.
I pilastri sono:
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Glutei e Core: Per stabilizzare il bacino e prevenire infortuni (ginocchio del corridore, bandelletta ileotibiale).
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Stiffness (Rigidità tendinea): Un tendine rigido agisce come una molla migliore (ritorno di energia gratuito).
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Forza Monopodalica: Si corre su una gamba alla volta.
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Stabilità, Core & Glutei (Mesi 1-2)
Focus: Risvegliare i glutei (spesso dormienti), stabilizzare le caviglie e correggere asimmetrie.
Forza Massimale & Running Economy (Mesi 3-4)
Focus: Aumentare la forza che applichi a terra. Più forza = passo più lungo con meno fatica.
Potenza & Reattività (Mesi 5-6)
Focus: Pliometria per migliorare l'elasticità dei tendini (effetto molla).
Struttura Macro: 4 Livelli (8 Mesi)
Livello 1: Stabilità, Core & Glutei (Mesi 1-2)
Focus: Risvegliare i glutei (spesso dormienti), stabilizzare le caviglie e correggere asimmetrie.
Livello 2: Forza Massimale & Running Economy (Mesi 3-4)Focus: Aumentare la forza che applichi a terra. Più forza = passo più lungo con meno fatica.
Livello 3: Potenza & Reattività (Mesi 5-6)Focus: Pliometria per migliorare l'elasticità dei tendini (effetto molla).
Livello 4: Tapering & Performance (Mesi 7-8)
Focus: Mantenimento della forza con volume minimo per essere freschi per la gara.
⚠️Attenzione: Non è un programma che puoi seguire a casa, in quanto avrai bisogno di attrezzatura specifica!
⚠️NB: il piano non è personalizzato, per tanto, il messaggio di benvenuto che troverai all'interno della chat, è rivolto ai clienti con un pacchetto personalizzato.
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