Preparazione Fisica
Snowboard e Sci
Snowboard e Sci richiedono una preparazione molto specifica perché, a differenza di quasi tutti gli altri sport, non si corre su un terreno solido, ma si scivola su una superficie instabile gestendo la forza di gravità e le forze centrifughe.
Perché Snowboard e Sci insieme?
Sebbene la tecnica sia diversa (piedi indipendenti vs piedi vincolati), le richieste biomeccaniche di base sono identiche all'80%:
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Forza Eccentrica: In entrambi gli sport, i muscoli passano il tempo a frenare la gravità e ad assorbire le buche. Il quadricipite lavora quasi sempre in allungamento sotto carico.
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Core Stability: Il tronco deve restare stabile mentre le gambe lavorano indipendentemente sotto.
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Propriocezione: La capacità di gestire l'equilibrio su superfici instabili e scivolose.
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Prevenzione Ginocchio: Il legamento crociato anteriore (LCA) è a rischio in entrambi; la preparazione per proteggerlo è la stessa (rinforzo glutei e femorali).
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Propriocezione & Stabilità Eccentrica (Mesi 1-2)
Focus: Insegnare al corpo ad assorbire i carichi e stabilizzare le articolazioni (ginocchia/caviglie).
Forza Unilaterale & Ipertrofia (Mesi 3-4)
Focus: Eliminare le asimmetrie (gamba dominante) e costruire la "gamba" per reggere l'intera giornata sulla neve.
Potenza Resistente & Isometria (Mesi 5-6)
Focus: Tolleranza all'acido lattico (quel bruciore tipico a metà discesa) e tenute isometriche.
Struttura Macro: 4 Livelli (8 Mesi)
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Livello 1: Propriocezione & Stabilità Eccentrica (Mesi 1-2)
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Focus: Insegnare al corpo ad assorbire i carichi e stabilizzare le articolazioni (ginocchia/caviglie).
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Livello 2: Forza Unilaterale & Ipertrofia (Mesi 3-4)
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Focus: Eliminare le asimmetrie (gamba dominante) e costruire la "gamba" per reggere l'intera giornata sulla neve.
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Livello 3: Potenza Resistente & Isometria (Mesi 5-6)
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Focus: Tolleranza all'acido lattico (quel bruciore tipico a metà discesa) e tenute isometriche.
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Livello 4: Agility & Reattività (Mesi 7-8)
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Focus: Velocità di reazione, salti, atterraggi e condizionamento cardiovascolare specifico.
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